Wypalenie zawodowe i rutyna w pracy sprawiają, że wykonywane przez nas zadania stają się źródłem negatywnych emocji – znudzenia, zmęczenia – prowadzą do zmniejszania się motywacji do pracy. Często wypaleniu zawodowemu towarzyszy silny stres. Umiejętność więc radzenia sobie ze stresem oraz emocjami to kluczowy czynnik naszej efektywności i dobrego samopoczucia. Nadmierny stres prowadzi do osłabionej koncentracji, zmęczenia, rozdrażnienia – to czy umiemy sobie z nim radzić może uchronić nas przed wypaleniem.

Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie ze stresem oraz wzmacnianie swojej odporności na presję i wyzwania. Uczestnicy poznają aktualną wiedzę na temat stresu i nauczą się zarządzać swoimi emocjami. Dowiedzą się jakie są mechanizmy powstawania stresu oraz nauczą się rozpoznawać jego źródła i objawy. Otrzymają zestaw przydatnych technik redukcji stresu, ale też poznają sposoby na wykorzystanie energii stresu. Dowiedzą się, jak zarządzać energią i odnawiać jej zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne, by nie wpaść w pułapkę wypalenia zawodowego.

Szczegóły szkolenia:
http://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/

Program

Program szkolenia

I DZIEŃ

1. Wypalenie zawodowe – czym jest i jak rozpoznać jego sygnały?

• Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze
• Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie
• Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje
• Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)

2. Lepiej zapobiegać zamiast leczyć – profilaktyka wypalenia zawodowego

• Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres
• Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień
• Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji
• Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?

3. Stres – mechanizm działania i psychofizjologia stresu

• Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
• Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
• Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
• Sposoby wykorzystania energii stresu
• Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje

4. Odporność na stres i presję – wielka zdolność do radzenia sobie z trudnościami zawodowymi i wypaleniem zawodowym

• Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
• Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy
• Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości
• Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?
• Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
• Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
• Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
• Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

5. Zarządzanie stresem- praktyczne techniki do wykorzystania w życiu i pracy

• Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji
• Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji
• Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał

6. Równowaga w życiu – dlaczego warto o nią zadbać i jaki ma związek z wypaleniem zawodowym?

• Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu
• Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia
• Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie
• Przekonania jako podstawa harmonijnego życia

II DZIEŃ 

1. Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów

• 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
• Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
• W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
• Plan zarządzania energią i stylem życia

2. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi

• Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki
• Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu
• Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu

3. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi ciąg dalszy

• Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu
• Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało
• Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,

4. Rozpal na nowo ogień – odbudowanie własnej siły do działania

• Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów
• Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania
• Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery

5. Strategia na zbudowanie nowych nawyków

• Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
• Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
• Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?

6. ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA

• Podsumowanie i najważniejsze wnioski
• Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia
• Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu 

Zdobyta wiedza

Korzyści dla uczestników szkolenia:

• Nauczą się wykrywać syndromy wypalenia zawodowego
• Dowiedzą się, jak zapobiegać osobistemu wypaleniu zawodowemu
• Zdobędą praktyczną wiedzę z odporności psychicznej, dowiedzą się jak wpływać na nastawienie i własne reakcje, by działać skuteczniej
• Rozwiną umiejętność radzenia sobie z emocjami w warunkach presji, poznają techniki redukujące stres i napięcie nie tylko w aspekcie doraźnym, ale i w długotrwałej pracy nad sobą
• Przećwiczą techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres
• Poznają znaczenie zachowania harmonii pomiędzy poszczególnymi sferami życia
• Dowiedzą się, jak budować swoją Odporność Psychiczną na presję, stres i wyzwania, dystans
• Dowiedzą się, jak zarządzać energią zgodnie z Modelem Zarządzania Energią, identyfikować jej źródła i świadomie dbać o harmonię w życiu
• Zaplanują wdrożenie trwałych zmian i ukształtowanie zdrowych nawyków behawioralnych i emocjonalnych  

Oferta skierowana do:

  Wyższa kadra kierownicza
  Średnia kadra kierownicza
  Niższa kadra kierownicza
  Specjalista
  Pracownik

W ramach oferty uczestnik otrzymuje:

  Certyfikat ukończenia
  Materiały dydaktyczne
  Wyżywienie / serwis kawowy
  Nocleg
  Dyplom ukończenia
  Zaświadczenie ukończenia
  Konsultacje poszkoleniowe
  Lunch
  Serwis kawowy
  Ćwiczenia

Trenerzy prowadzący

Katarzyna Ujek– Trener Biznesu/Coach, Konsultant MTQ 48 - Dyplomowany Trener Biznesu, Akredytowany Coach (międzynarodowa akredytacja ICF), Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48), socjolog z uprawnieniami mediatora zawodowego, absolwentka psychologii pozytywnej na SWPS we Wrocławiu, praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań, facylitator job craftingu- nowoczesnej metody na wzmacnianie zaangażowania i odpowiedzialności pracowników.

WYKSZTAŁCENIE

Absolwentka Socjologii na Uniwersytecie Zielonogórskim oraz Psychologii Pozytywnej na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu. Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48)- naukowego narzędzia badającego siłę i odporność psychiczną. Praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań. Mediator w sprawach cywilnych.

Miejsce: Warszawa
Rozpoczęcie: 2020-03-30 - Zakończenie: 2020-03-31


Miejsce: Warszawa
Rozpoczęcie: 2020-05-25 - Zakończenie: 2020-05-26

Cena: 1370 (PLN) + 23% VAT = 1685.1 PLN

HILLWAY Training & Consulting

» Przejdź do wizytówki firmy
» Lista szkoleń


  +48 22 250 22 82
  +48 22 250 22 44