Codzienna rutyna w pracy sprawia że wykonywanie codziennych obowiązków powoduje powstawanie w nas negatywnych emocji. W wielu przypadkach wypalenie zawodowe objawia się silnym stresem, który negatywnie wpływa na zdrowie pracowników i atmosferę pracy.



Szkolenie Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu jest praktycznym warsztatem, który ma na celu przestawienie uczestnikom narzędzi pozwalających na radzenie sobie ze stresem oraz wzmocnienie swojej odporności na presję i inne trudne sytuacje czy wyzwania.



Szczegółowe informacje o szkoleniu: https://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/

Program

PROGRAM SZKOLENIA 

DZIEŃ I


1. Wypalenie zawodowe – czym jest i jak rozpoznać jego sygnały?

Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze

Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie

Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje

Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)

2. Lepiej zapobiegać zamiast leczyć – profilaktyka wypalenia zawodowego


Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres

Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień

Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji

Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?

3. Stres – mechanizm działania i psychofizjologia stresu


Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej

Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia

Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?

Sposoby wykorzystania energii stresu

Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje 

4. Odporność na stres i presję – wielka zdolność do radzenia sobie z trudnościami zawodowymi i wypaleniem zawodowym


Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.

Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy

Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości

Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?

Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?

Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?

Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?

Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

5. Zarządzanie stresem- praktyczne techniki do wykorzystania w życiu i pracy


Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji

Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji

Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał

6. Równowaga w życiu – dlaczego warto o nią zadbać i jaki ma związek z wypaleniem zawodowym?


Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu

Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia

Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie

Przekonania jako podstawa harmonijnego życia


II dzień


1. Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów


źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową

Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności

W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.

Plan zarządzania energią i stylem życia

2.Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi


Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki

Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu

Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu

3. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi ciąg dalszy


Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu

Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało

Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,

4. Rozpal na nowo ogień – odbudowanie własnej siły do działania


Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów

Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania

Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery

5. Strategia na zbudowanie nowych nawyków


Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku

Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany

Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

6. ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA


Podsumowanie i najważniejsze wnioski

Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia

Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu




Jesteś zainteresowany danym szkoleniem?


Masz dodatkowe pytania?


Zapraszamy do kontaktu!


E-mail: info@hillway.pl

Tel: +48 22 250 22 82 


http://www.hillway.pl/

Zdobyta wiedza

https://www.hillway.pl/szkolenia-zamkniete-hillway/

Oferta skierowana do:

  Wyższa kadra kierownicza
  Średnia kadra kierownicza
  Niższa kadra kierownicza
  Specjalista
  Pracownik

W ramach oferty uczestnik otrzymuje:

  Certyfikat ukończenia
  Materiały dydaktyczne
  Wyżywienie / serwis kawowy
  Nocleg
  Dyplom ukończenia
  Zaświadczenie ukończenia
  Konsultacje poszkoleniowe
  Lunch
  Serwis kawowy
  Ćwiczenia

Trenerzy prowadzący

https://www.hillway.pl/programy-szkoleniowe-szkolenia-biznesowe-szkolenia-dla-firm/

Termin i miejsce do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

Cena do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

HILLWAY Training & Consulting

» Przejdź do wizytówki firmy
» Lista szkoleń


  22 250 22 82