Codzienna rutyna w pracy sprawia że wykonywanie codziennych obowiązków powoduje powstawanie w nas negatywnych emocji. W wielu przypadkach wypalenie zawodowe objawia się silnym stresem, który negatywnie wpływa na zdrowie pracowników i atmosferę pracy.



Szkolenie Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu jest praktycznym warsztatem, który ma na celu przestawienie uczestnikom narzędzi pozwalających na radzenie sobie ze stresem oraz wzmocnienie swojej odporności na presję i inne trudne sytuacje czy wyzwania.



Szczegółowe informacje o szkoleniu: https://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/

Program

• 
  Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze


• 
  Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie


• 
  Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje


• 
  Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)

• 
  Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres


• 
  Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień


• 
  Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji


• 
  Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?

• 
  Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej


• 
  Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia


• 
  Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?


• 
  Sposoby wykorzystania energii stresu


• 
  Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje 

• 
  Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.


• 
  Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy


• 
  Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości


• 
  Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?


• 
  Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?


• 
  Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?


• 
  Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?


• 
  Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

• 
  Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji


• 
  Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji


• 
  Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał

• 
  Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu


• 
  Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia


• 
  Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie


• 
  Przekonania jako podstawa harmonijnego życia

II dzień

1. Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów

• 
  4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową


• 
  Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności


• 
  W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.


• 
  Plan zarządzania energią i stylem życia

• 
  Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki


• 
  Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu


• 
  Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu

• 
  Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu


• 
  Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało


• 
  Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,

• 
  Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów


• 
  Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania


• 
  Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery

• 
  Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku


• 
  Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany


• 
  Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

• 
  Podsumowanie i najważniejsze wnioski


• 
  Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia


• 
  Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu

Jesteś zainteresowany danym szkoleniem?

Masz dodatkowe pytania?

Zapraszamy do kontaktu!

E-mail: info@hillway.pl

Tel: +48 22 250 22 82 

http://www.hillway.pl/

Trenerzy prowadzący

Termin i miejsce do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

Cena do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

HILLWAY Training & Consulting

» Przejdź do wizytówki firmy
» Lista szkoleń


  22 250 22 82