- Czym jest stres i dlaczego tak negatywnie wpływa na naszą efektywność?
 - Jakie są techniki redukcji stresu i metody długofalowego radzenia sobie ze stresem?
 - Jakie narzędzia wdrożyć aby zachować wewnętrzną równowagę i harmonię?

Jeśli masz kłopot ze stresem lub podejrzewasz, że może on być przyczyną twoich problemów w życiu prywatnym lub zawodowym, szkolenie Zarządzanie stresem. Jak skutecznie pokonać stres? dedykowane jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły szkolenia: https://www.hillway.pl/szkolenie-otwarte-zarzadzanie-stresem-jak-pokonac-stres/

GRUPA DOCELOWA:

Szkolenie Zarządzanie stresem. Jak pokonać stres? skierowane jest do osób, które czują się przytłoczone przez stres i chcą nauczyć się panować nad stresem, aby stać się bardziej efektywnymi w codziennych zadaniach.

CELE SZKOLENIA:

W trakcie szkolenia Zarządzanie stresem. Jak skutecznie pokonać stres? omówimy:

• Podstawowe techniki redukcji stresu
• Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem
• Sposoby na pozbycie się lęków, obaw, ograniczających przekonań i wspomnień stanowiących źródła stresu.
• Różnicę między stresem konstruktywny i destrukcyjny.
• Przyjrzymy się czym jest stres i dlaczego tak negatywnie wpływa na naszą efektywność oraz poziom osobistego szczęścia.

Program

DZIEŃ 1

I Czym jest stres i dlaczego tak negatywnie wpływa na naszą efektywność oraz poziom osobistego szczęścia – dyskusja, ankieta, omówienie ankiety.
Oblicza stresu – Podróż przez ciało – relaksacja, kontrola oddechu, monolog wewnętrzy na temat stresu, poznanie oblicza własnego stresu. Test ? skala stresu Holmes?a.
Czym tak naprawdę jest reakcja stresowa, jak powstaje, kiedy staje się zagrożeniem i jakie mogą być tego konsekwencje. Warto sobie indywidualnie zdiagnozować jakie są źródła stresu, poziom obciążeń i zasoby pozwalające przeciwdziałać ich negatywnym skutkom.

II Podstawowe techniki redukcji stresu
Podstawowe techniki redukcji stresu to gimnastyka antystresowa, elementy stretchingu, masaż relaksacyjny piłeczkami – ćwiczenie w parach, latający dywan – relaksacja i wizualizacja przy dźwiękach muzyki.
Warto poznać narzędzia pozwalające na zredukowanie siły reakcji stresowej i zminimalizowanie konsekwencji doświadczanego stresu. Należą do nich m.in.: techniki spontanicznej relaksacji oraz tworzenie pozytywnych autosugestii. Analizując własny monolog wewnętrzny będziemy potrafili wykorzystać jego wpływ do wzmacniania siebie w sytuacjach potencjalnego stresu

III Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem
Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem to weryfikacja stresogennych wzorców mentalnych: przekonań, oczekiwań, wartości, modyfikacja nieprzystosowawawczych oczekiwań i automatycznych myśli, trening samoobserwacji emocjonalnej i rozpoznawania związków między oczekiwaniami, emocjami i zachowaniami
Tylko opanowanie stresu w długim okresie gwarantuje zdrowie, równowagę emocjonalna oraz oczekiwany poziom szczęścia. Techniki radzenia sobie ze stresem długofalowym wymagają zwiększonej koncentracji i samodyscypliny, sa jednak niezwykle skuteczne.

IV Pozbycie się lęków, obaw, ograniczających przekonań i wspomnień stanowiących źródła stresu.
Dokonujemy tego za pomocą technik wizualizacji, analizy kontrastowej, pracy na linii czasu, submodalności. Demonstracja i przećwiczenie w parach poszczególnych technik podczas zajęć oraz zestaw ćwiczeń w materiałach szkoleniowych pozwalają wykonywać je samodzielnie w domu oraz zawsze wtedy, kiedy zajdzie potrzeba.

DZIEŃ 2

I Narzędzia tworzenia równowagi i harmonii.
Koncentracja na takich sposobach organizacji pracy, które pozwalają uniknąć doświadczania szkodliwego stresu w trakcie realizacji zawodowych zadań. Uczestnicy poznają i przećwiczą technikę formułowania celów. Zapoznają się z zasadami formułowania poleceń i delegowania zadań. Dowiedzą się jak konstruktywnie odmawiać. Poznają i przećwiczą techniki otwartej komunikacji w zespole i zarządzania konfliktem interpersonalnym.

II Co z tym mobbingiem?
Uczestnicy przyjrzą się temu kontrowersyjnemu zjawisku, nauczą się trafnie je odróżniać od innych stresogennych sytuacji w pracy zawodowej. Podczas wizualizacji i ćwiczeń sprawdzą, jak własną postawą wpływać na zmianę zachowań osoby, która nas prześladuje. Zainstalują sobie ?Szczepionkę na stres?, poznają technikę konfrontacja z wizją katastrofy oraz algorytm samokontroli emocjonalnej.

III Stres konstruktywny i destrukcyjny.
Poznanie i rozróżnianie dwóch rodzajów stresu sprawia, że możemy polubić i wykorzystać pozytywny stres do rozwoju osobistego i motywowania się do osiągania życiowych celów. Przyjrzenie się historii swojego życia i rozpoznanie ?straconych okazji? stanie się bazą informacji o pożądanych zachowaniach na przyszłość. Za sprawą ćwiczenia-wizualizacji poznamy wielką siłę sprawczą konstruktywnego stresu i nauczymy się wykorzystywać ją w przyszłości.
Konsekwencja przewlekłego stresu ? wypalenie zawodowe.
Uczestnicy zapoznają się ze zjawiskiem wypalenia zawodowego. Będą mieli okazję do dokonania autodiagnozy pod kątem indywidualnych zagrożeń wypaleniem. Nauczą się trafnie diagnozować jego symptomy. Wypracują zalecenia: jak ustrzec się przed wypaleniem zawodowym i jak nie przyczyniać się do wypalenia swoich pracowników

IV Dobór technik walki ze stresem
Uczestnicy poznają i przećwiczą techniki relaksacji, autosugestii, tańca katarktycznego, ćwiczeń emisji głosu, terapia śmiechem i innych technik pozwalających na doświadczanie większej równowagi w codziennym funkcjonowaniu. Otrzymają materiały pozwalające na dalsze trenowanie tych umiejętności poza sytuacją szkoleniową.

Podsumowanie szkolenia

 
Jesteś zainteresowany danym szkoleniem? Masz dodatkowe pytania lub oczekiwania?
A może szukasz szkolenia o podobnej tematyce lub chcesz usprawnić proces zarządzania w Twojej firmie, Twoim dziale?
Zapraszamy do kontaktu!
E-mail: info@hillway.pl
Tel: +48 22 250 22 82
Informujemy, iż na wszystkie zapytania odpowiadamy maksymalnie w ciągu 48 godzin.
Zapraszamy do zapoznania się z innymi ofertami.

Oferta skierowana do:

  Wyższa kadra kierownicza
  Średnia kadra kierownicza
  Niższa kadra kierownicza
  Specjalista
  Pracownik

W ramach oferty uczestnik otrzymuje:

  Certyfikat ukończenia
  Materiały dydaktyczne
  Wyżywienie / serwis kawowy
  Nocleg
  Dyplom ukończenia
  Zaświadczenie ukończenia
  Konsultacje poszkoleniowe
  Lunch
  Serwis kawowy
  Ćwiczenia

Termin i miejsce do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

Cena do uzgodnienia. Skontaktuj się z organizatorem.

HILLWAY Training & Consulting

» Przejdź do wizytówki firmy
» Lista szkoleń


  22 250 22 82